Una máquina de remo es una instrumento deportivo diseñado para simular el remo en canoa desde casa o el ginmasio. Las máquinas de remo son totalmente seguras y se recomienda para adultos de todas las edades. El beneficio principal es una potente quema de calorias y el fortalecimiento de la espalda.
Uno de los puntos fuertes de la máquina de remo es que se trabajan a la vez una gran cantidad de músculos de nuestro cuerpo, lo que le convierte en uno de los ejercicios más completos que podemos hacer. Además, por su estructura es un ejercicio muy poco agresivo con las articulaciones, por lo que es perfecto para personas que ha tenido lesiones o que tienen algún tipo de dolor.
La máquina de remo ejercita principalmente, las piernas y la espalda. El mayor esfuerzo lo realizan las piernas, aproximadamente un 60%, mientras que el resto está divido entre la espalda, un 30% y los brazos, que son básicamente un apoyo de tracción.
La postura correcta para la máquina de remo es posicionarse con la espalda recta y los hombros alineados mientras que tenemos el cuello estirado con la mirada al frente.
Es importante que los pies los tengamos agarrados con las cinchas o correas que debe tener la máquina de remo. Si no tenemos los pies agarrados correctamente, haremos más fuerza de la necesaria y podremos tener una lesión por una mala postura.
Para iniciar el ejercicio únicamente tenemos que flexionar las piernas, agarrar el timón/remo y volver a estirar las piernas. Mientras realizamos el estiramiento de las piernas los brazos deberán realizar una flexión llevando el remo hacia el pecho.
El último paso es volver a llevar el timón a los tobillos, por lo que volveremos a flexionar las piernas mientras volvemos a estirar los brazos.
Para aumentar el ejercicio, se debe hacer con una velocidad constante, pudiendo regular la resistencia del remo en la rueda sobre la que estamos apoyando los pies.
La máquina de remo además de los beneficios que ofrece cualquier deporte como la mejora del estado físico, respiración, circulación o tonificación muscular, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda mejorando la postura. Es ideal para el fortalecimiento de la zona alta de la espalda y las dorsales.
Además de mejorar la postura verás reducidas las molestias en las cervicales si permaneces mucho tiempo sentado mirando una o varias pantallas.
La máquina de remo, al ser un ejercicio muy completo, tiene una quema calorífica superior a otros tipos de entrenamientos. Según los estudios publicados por universidades como la de Harvard o la Organización mundial de la Salud, se queman aproximadamente una media de 12 calorías por cada minuto de ejercicio, siempre que sea a buen ritmo. Comparando con ejercicios como correr, la máquina de remo es superior en el gasto calórico que provoca en nuestro cuerpo.
Las máquinas de remo, aunque son máquinas grandes, son perfectas para instalarlas en casa, ya que son bajas de altura y no tienen un gran grosor como puede ocurrir con una máquina de pesas.
La máquina de remo, además no necesita instalación ni calibración, por lo que una vez la sacas de la caja puedes empezar a usarla.
La máquina de remo puede realizarse en series intensas con descansos entre los ejercicios o durante un tiempo limitado con un ritmo vigoroso.
Las series intensas ayudan a la creación de masa muscular, por lo que si el objetivo es crear músculo recomendamos hacer series de ejercicio intenso.
Mientras que si lo queremos es la quema de calorías y el fortalecimiento y tonificación de los músculos, recomendamos el uso continuado de entre los 15 y 30 minutos de uso.