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Rameurs

Un rameur est un équipement sportif conçu pour simuler l'aviron en canoë depuis chez soi ou en salle de sport. Les rameurs sont totalement sécurisés et recommandés pour les adultes de tous âges. Le principal avantage est une combustion de calories puissante et le renforcement du dos.

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Quels sont les muscles sollicités par l'appareil à ramer ?

Un des points forts de l'appareil à ramer est qu'il sollicite simultanément de nombreux muscles de notre corps, ce qui en fait l'un des exercices les plus complets que nous puissions faire. De plus, en raison de sa structure, c'est un exercice très doux pour les articulations, ce qui le rend parfait pour les personnes ayant des antécédents de blessures ou ressentant des douleurs.

L'appareil à ramer sollicite principalement les jambes et le dos. Les jambes fournissent l'effort principal, soit environ 60 %, tandis que le reste est réparti entre le dos, soit 30 %, et les bras, qui servent essentiellement de support de traction.

Comment faire de l'exercice sur l'appareil à ramer ?

La posture correcte pour l'appareil à ramer consiste à se positionner le dos droit et les épaules alignées, le cou étiré et le regard dirigé vers l'avant.

Il est important que les pieds soient maintenus par les sangles ou les courroies de l'appareil à ramer. Si les pieds ne sont pas correctement maintenus, vous exercerez une force excessive et risquerez de vous blesser en adoptant une mauvaise posture.

Pour commencer l'exercice, il vous suffit de fléchir les jambes, de saisir la barre/rame et de redresser à nouveau les jambes. Pendant l'extension des jambes, les bras doivent effectuer une flexion en ramenant la rame vers la poitrine.

La dernière étape consiste à ramener la barre aux chevilles, vous devrez donc fléchir à nouveau les jambes tout en étirant à nouveau les bras.

Pour intensifier l'exercice, il doit être effectué à une vitesse constante, et vous pouvez régler la résistance de la rame sur la roue sur laquelle vous appuyez vos pieds.

Quels sont les avantages de l'utilisation de l'appareil à ramer ?

En plus des avantages qu'offre tout exercice physique, tels que l'amélioration de la condition physique, de la respiration, de la circulation sanguine ou de la tonification musculaire, l'appareil à ramer contribue à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture. Il est idéal pour renforcer la partie supérieure du dos et les dorsales.

En plus d'améliorer la posture, vous constaterez une réduction des douleurs cervicales si vous passez de nombreuses heures assis devant un ou plusieurs écrans.

L'appareil à ramer brûle-t-il beaucoup de calories ?

L'appareil à ramer, en tant qu'exercice très complet, permet de brûler plus de calories que d'autres types d'entraînements. Selon les études publiées par des universités telles que Harvard ou l'Organisation mondiale de la santé, on brûle en moyenne environ 12 calories par minute d'exercice, à condition de maintenir un rythme soutenu. Comparé à la course à pied, l'appareil à ramer offre une dépense calorique plus élevée pour notre corps.

Puis-je installer un appareil à ramer chez moi ?

Les appareils à ramer, bien qu'ils soient de grande taille, sont parfaits pour être installés à la maison, car ils ont une faible hauteur et ne sont pas très épais, contrairement à une machine de musculation, par exemple.

De plus, l'appareil à ramer ne nécessite pas d'installation ni de calibrage, de sorte que vous pouvez commencer à l'utiliser dès que vous le sortez de la boîte.

Combien de temps faut-il utiliser l'appareil à ramer pour obtenir des résultats ?

Vous pouvez utiliser l'appareil à ramer en séries intenses avec des pauses entre les exercices ou pendant une période limitée à un rythme vigoureux.

Les séries intenses favorisent la prise de masse musculaire, donc si l'objectif est de développer les muscles, nous recommandons de faire des séries d'exercices intenses.

En revanche, si vous souhaitez brûler des calories et renforcer et tonifier les muscles, nous recommandons une utilisation continue de 15 à 30 minutes.

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