Máquinas para remo
Uma máquina de remo é um instrumento desportivo para simular remo de canoa em casa ou no ginásio. As máquinas de remo são completamente seguras e são recomendadas para adultos de todas as idades. O principal benefício é uma poderosa queima de calorias e reforço das costas.
Que músculos são trabalhados na máquina de remo?
Um dos pontos fortes da máquina de remo é que trabalha vários músculos do nosso corpo ao mesmo tempo, o que a torna num dos exercícios mais completos que podemos fazer. Além disso, devido à sua estrutura, é um exercício muito suave para as articulações, pelo que é perfeito para pessoas que tenham sofrido lesões ou que tenham algum tipo de dor.
A máquina de remo exercita principalmente as pernas e as costas. O esforço principal é feito pelas pernas, aproximadamente 60%, enquanto o resto é dividido entre as costas, 30%, e os braços, que são basicamente um suporte de tracção.
Como se deve fazer exercício na máquina de remo?
A postura correcta para a máquina de remo é posicionar-se com as costas direitas e os ombros alinhados, enquanto o pescoço está direito e o olhar está direito para a frente.
É importante que os nossos pés estejam no lugar com as correias que a máquina de remo deve ter. Se não tivermos os nossos pés devidamente agarrados, faremos mais força do que a necessária e poderemos sofrer uma lesão devido a uma má postura.
Para começar o exercício, tudo o que temos de fazer é dobrar as nossas pernas, agarrar o remo e esticar novamente as nossas pernas. Ao esticar as pernas, os braços devem ser dobrados, trazendo o remo em direcção ao peito.
O último passo é trazer o remo de volta aos tornozelos, pelo que dobraremos novamente as pernas enquanto voltamos a esticar os braços.
Para aumentar o exercício, deve ser feito a uma velocidade constante, sendo capaz de regular a resistência do remo sobre a roda em que estamos a descansar os pés.
Quais são as vantagens de utilizar a máquina de remo?
A máquina de remo, para além dos benefícios oferecidos por qualquer desporto como a melhoria da condição física, respiração, circulação ou tonificação muscular, ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhorando a postura. É ideal para fortalecer a parte superior das costas e a musculatura dorsal.
Para além de melhorar a sua postura, também reduz o desconforto do pescoço se se sentar durante longos períodos de tempo a olhar para um ou mais ecrãs.
Será que a máquina de remo queima muitas calorias?
A máquina de remo, sendo um exercício muito completo, queima mais calorias do que outros tipos de treino. De acordo com estudos publicados por universidades como a Universidade de Harvard e a Organização Mundial de Saúde, queimam-se em média 12 calorias por cada minuto de exercício, desde que esteja a um bom ritmo. Em comparação com exercícios como a corrida, a máquina de remo é superior no gasto calórico que provoca no nosso corpo.
Posso instalar uma máquina de remo em casa?
As máquinas de remo, embora sejam grandes máquinas, são perfeitas para as instalar em casa, pois têm pouca altura e não têm uma grossura ótima, como pode acontecer com uma máquina de peso.
A máquina de remo também não necessita de instalação ou calibração, por isso, assim que retirar da caixa, pode começar a utilizá-la.
Quanto tempo tenho de usar a máquina de remo para obter resultados?
A máquina de remo pode ser executada em series intensas com pausas entre exercícios ou por um tempo limitado a um ritmo vigoroso.
As series intensas ajudam a construir massa muscular, por isso se o objetivo é construir músculo, recomendamos conjuntos intensos.
Enquanto que se pretende queimar calorias e fortalecer e tonificar os músculos, recomendamos o uso contínuo durante 15 a 30 minutos de uso.